户外运动小贴士

1、运动量的选择

  幼儿若没有患不适宜运动的疾病，则都应该积极参加适量的运动。运动适度的标准是：身体有些发热，微微出汗，运动结束后感到轻松舒适。除此之外，体格肥胖的幼儿运动应该逐渐增加运动量，循序渐进，不可一次运动量过大。

2、做好热身运动

  秋季气温降低，人的肌肉和韧带的血管收缩、粘滞性会增加，从而导致关节运动幅度变小，韧带伸展度降低。所以运动前家长一定要带幼儿做好热身运动，唤醒机体，激活肌肉，降低软组织粘滞性，对即将到来的运动做好全面准备。

3、及时补水

  秋季天气干燥，儿童的运动量一般比成年人大，运动出汗较多，易造成幼儿身体缺水，所以及时补水很重要。补水以凉白开或是温水为宜。运动前2小时给孩子喝一点温开水，提高机体的热调节能力；运动时适量补水；运动完的5-15分钟后再慢慢补水，建议给孩子喝温开水就行，不要喝饮料。切记不能让孩子剧烈运动后马上喝水，这样容易加重身体负担。

4、适当增减衣物

  秋季昼夜温差大，早晚比较凉快，中午比较热，和孩子到户外运动时，建议带上纯棉、吸汗面料的备换衣服，或在幼儿背后垫一块吸汗巾防止孩子出汗着凉感冒。孩子一般不知道什么时候增减衣服，家长们一定要随时查看孩子的出汗量，注意孩子是否需要增减衣服。